5 проверенных способов как избавить себя от когнитивного перегруза

Вы заметили, сколько вокруг нас информации? Утренний просмотр новостей по телевизору, прослушивание радио по пути на работу, чтение новостей в смартфоне, реклама, вывески, заголовки, названия продуктов, акций в ближайшем супермаркете, дневники, тетради с домашней работой учеников, обсуждения в учительской, разговоры учеников, случайные беседы в общественном транспорте — перечислять источники информации можно еще долго, но результат один: к концу дня голова просто разрывается и хочется только одного — лечь на диван и посмотреть в потолок в полной тишине, потому что мозг больше не способен ни воспринимать информацию, ни фокусироваться на какой-либо задаче, ни-че-го.

Такое состояние ученые называют когнитивным перегрузом.

Лучшим решением избавиться от такого состояния является отдых от любой информации, но в наше безумное время нельзя просто так взять и выпасть на несколько часов из реальности, особенно когда после работы ждет документация, электронный журнал, который нужно постоянно заполнять, непроверенные сочинения или контрольные и т.д.

Так как избавиться от когнитивного перегруза и не потерять драгоценное время? Для этого есть пять проверенных способов.

Лучший способ избавиться от умственного перегруза — физическая активность, а занятие спортом не только «прочищает мозги», но и помогает поддержать общий уровень здоровья. Можно записаться в спортивный зал и тренироваться вместе с тренером, можно устраивать небольшие пробежки в парке возле дома или на школьном стадионе по окончании занятий, записаться в бассейн и посещать его не менее раза в неделю. Также очень помогает ежедневная пятнадцатиминутная разминка: комплекс простых упражнений на все группы мышц можно выполнять где угодно. Это помогает взбодриться, почувствовать прилив сил, размять затекшие мышцы и отвлечься.

Другой способ снять с себя когнитивное перенапряжение — принять теплый душ. Пять минут в теплой воде помогут снять напряжение, которое накопилось за весь рабочий день, а шум воды прекрасно успокаивает нервную систему. Если позволяет время — примите горячую ванну с успокаивающими солями или пенками для ванны. Также будет полезны небольшие погружения. После теплой воды можно принять холодный душ — он приятно взбодрит и придаст необходимые силы.

Третий способ избавиться от когнитивного перегруза – простая прогулка на свежем воздухе. И для этого не нужно выделять определенное время: достаточно выйти на одну остановку пораньше или пройтись от работы до дома пешком.

Отключите звук на телефоне, заведите будильник на тридцать минут, прилягте на диванчик, завернитесь в плед, закройте глаза или надвиньте специальную маску для сна и просто полежите. Это поможет остановиться, успокоиться, немного отдохнуть и восстановить силы. Если вы задремлете — прекрасно! Если мозг — это большой компьютер, то сон работает как режим перезагрузки: он восстанавливает нервные клетки, а также помогает в усвоении и переработки полученной информации. Полчаса в вашей жизни погоды не сделают, так что спите и не беспокойтесь.

Последний, но не менее действенный способ избавиться от умственного перенапряжения — послушать расслабляющую музыку, например, музыку для медитаций или звуки живой природы — на ваш вкус! Посвятите этому час, составьте плейлист, который нравится вам, или подыщите наиболее подходящую для себя подборку на Яндекс-музыке или в социальных сетях, включайте после трудного рабочего дня и расслабляйтесь!

Эти способы не занимают больше получаса и помогают быстро отдохнуть и избавиться от когнитивного перегруза, но они не будут работать, если вы не будете соблюдать режим дня, правильно питаться и отдыхать.

А что вам помогает избавиться от когнитивного перегруза? Поделитесь с нами вашим опытом в комментариях!